总把大量时间花在社媒和短视频平台，看完抖音刷小红书，接着再去微博兜一圈。
咱不是说这些平台不好，适当看点肯定 OK 。既能了解最新网络动态，也能养养眼，乐呵乐呵两下。
但平台里的内容良莠不齐，如果大脑源源不断地摄入无营养信息，刷 1 小时、 2 小时、 4 小时后，你有没有一种感觉：
比如手机系统有屏幕使用时间功能，可以用它来限制某些 App 的使用时间。
但大部分时候，这些提醒就好比问你满 18 岁没有，约束力等于 0 。
每次看到这些选项，世超就像巴普洛夫的狗，立马留下口水，选择继续在网络里沉浮，想等刷爽了再说。
这个世超也试了，但强行戒断是真的难受，一天都坚持不下来，然后默默卸载了。
每天想多出去走一走，多背一会单词，多看一点书，比夹断屎都难。毕竟这些事情，在短时间内很难看到效果，没有动力做下去。
一类是你想限制使用时间的软件，像世超设置了小红书、微博、抖音这些。为了方便，下称“ 欲望软件 ”。
一旦超时，就会有全屏弹窗提示，此时你没法继续使用 App，也没有 “ 下次再说 的选项可点。
别急，还记得刚刚设置的那些正向 App 吧，它们的使用时长可以兑换成欲望软件的使用时长。
当时间额度为 0 后，我就会去背单词，看书，走走路。相比之前，此时的我没有太大抗拒心理，甚至还挺有盼头。
1898 年桑代克的一项研究结果表示：产生满意结果的行为往往会得以重复，导致不愉快后果的行为，重复概率较低。
詹姆斯?克利尔的著作《 掌控习惯 》也提到，培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励。
可最坏的情况，也就是你刷了短视频五六个小时，但你也学习了相应的时长，走了相应的步数。
步子迈太大，只会让自己畏惧和排斥，很快就放弃。你可以从简单难度开始，连续一周时长都用不完，再增加难度。
软件总体很不错，不过世超觉得可以做得更好，所以也联系到开发者，提了几个需求。
我就和他们提了一个临时暂停的功能，当时他们回复在做了，目前已上线正式版。
因为不同 App 需要的精力是不同的。背 10 分钟单词和看 10 分钟书，背单词会累很多，所以它应当能获得更多的奖励，兑换更长的时间，来激励人。
最后他们也和世超透露，接下来会增加更多兑换屏幕时间的方式，并准备做个统计功能，帮大家更好看到自己的变化。
因为软件刚上线，目前仅支持 iOS 。App Store 里直接搜就行，免费。
